Упражнения со скакалкой
Скакалку можно успешно использовать при выполнении различных упражнений, полезных для твоей фигуры. Прежде чем приступать к увлекательному занятию, подбери скакалку подходящей тебе длины. Для этого наступи на середину скакалки: если ее ручки будут на уровне твоей груди, то это твой размер!
Наклоны вниз – избавляют от болей в спине, растягивают спину и заднюю поверхность бедра.
1. Встань прямо, нот на ширине плеч. Заведи руки со скакалкой за спину. Выполни наклон вперед так, чтобы прямые в локтях руки были параллельны земле. Задержись в таком положении на несколько секунд (спина прямая!).
2. Наклони корпус еще ниже, стараясь не сгибать колени. Усилием мышц спины вернись в исходное положение. Выполни 15 наклонов.
Укрепление пресса – подтянешь мышцы обвислого живота, исправишь осанку, силуэт станет более стройным.
1. Левую ногу вытяни вперед, а правую согни в колене. Стопой правой ноги упрись в сложенную скакалку. Напрягая пресс, отклонись назад и ляг, подтянув к себе колено. Усилием мышц пресса сядь, выпрями ноги.
2. Выполни полный наклон вперед, потянись руками вперед, стараясь коснуться скакалкой пяток. Колени не сгибай, спину держи прямо. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Махи ногой назад – укрепят заднюю поверхность бедер и ягодицы.
Встань прямо. Одной ногой наступи на скакалку. Согни руки в локтях так, чтобы скакалка слегка натянулась. Опорная нога полусогнута. Ногу со скакалкой отведи назад. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай ногу вверх, ощущая натяжение скакалки. Повтори 10-15 раз каждой ногой.
Наклоны в сторону с поднятыми руками – тщательно прорабатывают косые мышцы пресса, мышцы спины.
Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Возьми сложенную в несколько раз скакалку и подними руки вверх. Выпрями локти. Выполняй наклон максимально вправо. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Затем медленно наклонись влево. Выполни упражнение по 10 раз в каждую сторону.